多くの女性が一生のうちに妊娠、出産を経験されることでしょう。
日々体に変化が起き、妊娠前の体と比べると体重も増加し、お腹の中の赤ちゃんを支えるために骨盤も当然大きくなります。
そして出産後、元の体型に戻そうと皆さん努力されますよね。
今回は元の体型に戻すための、産後ヨガについてまとめました。
産後ヨガの教室
突然ですが、産後ヨガの教室を通いたいと検討されたことはありますか？
教室に通うとなると
・運動したいけど育児や家事、仕事でなかなか・・・。
・行くまでの準備に時間がかかる。雨の日はサイアク。
・赤ちゃんがぐずったときはヨガを中断してあやすため、最後まで受けることができなかった・・・。
・教室に通う時間や交通費の工面
・普通のジムに通うには、赤ちゃんを預ける場所の確保が必要
などと、モヤモヤしてしまうことがあると思います。
そこでオススメするのは、オンライン動画を見ながら自宅で手軽にエクササイズができるサービス「フィット・リブ」。
自宅や出先でも手軽にエクササイズできる「フィット・リブ」
コースは
・ダイエット＆シェイプアップ
・リフレッシュ＆パフォーマンスアップ
・カラダBEAUTY＆スキルアップ
・Fun Fan Fit
・オフィス de エクササイズ
と、ご自身に合ったものを選ぶ事ができます。
この中の「リフレッシュ＆パフォーマンスアップ」に、産後ヨガを含めたヨガのプログラムがあります。
産後のママがエクササイズを始めるにあたって気になる点と言えば、赤ちゃんのお世話。
赤ちゃんが寝てからでないとエクササイズできない・・・と思われがちですが、この産後ヨガには、赤ちゃんと一緒に行うプログラムが用意されています。
V字バランスで赤ちゃんと一緒に行うポーズもあります。
早速赤ちゃんを乗っけてV字バランスというポーズに挑戦！
しかし、元々運動が苦手な上に妊娠中は腹筋を使わなかったので、すごくきつかったです・・・。
ヨガ教室を通った場合を想定すると、V字ができない上にお腹の肉付き具合を考えると、結構ツライものがあります。
家でこっそり正しいポーズを学べるのはありがたいです。
産後ヨガのプログラムは全部で5つあり、このうち、1.と2.は赤ちゃんと一緒にヨガができる体操です。
1. 骨盤の歪みを取り、グッと締める（赤ちゃんも一緒に♪）篇（10分23秒）
2. 妊娠・出産でたるみ、衰えた腹筋を取り戻そう！仰向けで行う骨盤傾斜運動（赤ちゃんも一緒に♪）（7分44秒）
3. 授乳・抱っこからくる肩こりを解消しよう！うつ伏せでおこなうポーズ篇（17分04秒）
4. 育児の合間に！産後におすすめヨガポーズ篇（17分41秒）
5. あと2?3kg！更にカラダを引き締めたい方に、おすすめヨガポーズ篇！（23分14秒）
産後は何かとトラブルが起こりやすいので「1日約10～20分」のプログラムと、ムリなくチャレンジできるので安心ですね。
特に、「1.の骨盤の歪みを取るエクササイズ」はおすすめです。
妊娠すると骨盤周りに変化が起きやすい状態になります。
骨盤が開くと、ゆがみが生じてしまうことがあり、血流が悪くなります。
そんなお悩みも骨盤エクササイズで血流を改善し、代謝を上げ、痩せやすい体作りを目指すことができます。
こちらはダイジェスト版です。
産後ダイエットのDVD
出産後、自分のお腹を見て衝撃を受けるママさんも多いことでしょう。
私もそのうちの1人でした。
出産後、はじめてお風呂に入った時、鏡に映った自分のたるんだお腹にとてもショックを受けました。
10ヶ月も赤ちゃんが入ってすくすくと成長をしてきたのですから仕方ないと言えば仕方ありませんが、それでもやっぱり妊娠前の体型に戻りたい！！と地道にストレッチをしていました。
フィットネス系のDVDを購入してエクササイズしていましたが、赤ちゃんと一緒に行えるプログラムはなかったので、赤ちゃんが泣けばエクササイズを中断してあやすことも多々ありました。
フィット・リブは赤ちゃんと一緒に出来るプログラムがあるので、楽しみながらエクササイズできます。
動画だとちょっと見づらそう・・・と思いますが、自宅のパソコンやタブレット、スマホなどで、大画面にして視聴することが可能です。
さらに、ケーブルがあればテレビで視聴することもできます。
こちらはパソコンで大画面にした様子です。
私の一番のオススメはスマホです。
画面は小さいけれども、布団の上や赤ちゃん用の柔らかいマットスペースの上など、場所を選ばずにできます。
また、気がついたときにやれるので継続しやすいです。
その次にノートパソコン。
持ち運びできて、大画面にした際に見やすいですね。
さらに、フィット・リブは毎月新しいメニューが更新され、150本以上の動画が用意されています。
DVDは一度購入すると、更新される事はまずありません。
それを考えると、飽きにくいし、産後ヨガ以外にも運動してみたい！と思ったときにすぐに選べるのが嬉しいですね。
フィット・リブの料金は？
気になる料金ですが、入会金は無料。
全てのコースを視聴することができ、料金形態は3パターンが用意されています。
・毎月＜マンスリー＞ 980円/月
・3ヶ月＜クォーター＞ 930円/月
・1年＜プレミアム＞ 830円/月
1ヶ月からお試し感覚で始めやすいのも嬉しいポイントです。
教室で通うとなると、受講料は1回あたり、数千円が多いです。
さらに、ヨガ用の服や、子どもに着せる服、水分補給のドリンクなど、色々と出費があります。
それに比べると、自宅で産後ヨガは、出費が押さえられてかなりお得です。
また、産後はとくに、人目が気になってしまうと思うので、自宅で思い切りエクササイズできるフィット・リブはとてもオススメです。
でも続かないかも…と心配な方は、毎月先着１００名限定で初月無料になるので、お試しで登録するのもありです。（先着なので、体験するなら早めに登録されることをオススメします。）
産後ヨガはいつから？行う際の注意点
産後に1ヶ月後、ママの検診があると思いますが、医者から動いても問題ありませんと言われてから行うと良いでしょう。
しかし、動いてOKと言われたから早速！といきなり頑張るのはNGです。
産後1年は身体がボロボロの状態なので、ゆっくり時間をかけて治していかなければなりません。
人によって、身体のコンディションは異なるので、ムリは禁物です。
また、十分動けるようになり赤ちゃんと一緒にヨガを行う際は、周りに危ないものがないか確認してから行ってくださいね。
産後ヨガも赤ちゃんとスキンシップが取れる大事な時間です。
楽しみながら行いましょう。